[칼럼 18홀 파72] 그분이 오셨다, 몰입이 경지에 이르는 9가지 멘탈기술

골프가 다른 운동경기보다 더 재미있는 것은 무엇 때문일까? 그것은 다른 경기에 비해 운과 정신력이 더 영향을 주는 경기여서가 아닐까?

골프라는 운이 따르는 경기는 다른 사람에게는 오지 않지만 나에게는 행운이 따를 것이라는 뇌의 각인된 엔도르핀 효과이다. 그것은 심하게 비유하자면 도박이라는 행위중독의 기전과 같다. 잃었던 기억은 남아 있지 않고 딴 기억만 각인되어 다른 사람은 다 잃어도 나만은 딸 것이라는 잘못된 각인된 엔도르핀 효과이다. 역시 골프도 '다른 사람은 실수해도 나만은 실수하지 않을 것이다'라는 기대심리다.

다행히 골프는 운동이라는 긍정중독 효과와 다른 사람에게보다 자신에게 더 낳은 확률의 기대효과로 그 재미가 남다른 것 같다. 여기서 '그분'은 몰입된 집중력이 유지되면서 계속적인 정확한 샷에 의해 스코어가 잘 나오는 일시적 경험이다. 이와 반대로 슬럼프라는 계속 안되는 상황과 대비되겠다.

그러면 여기서 몰입 즉 집중력이 높은 상태를 유지하는 비결은 무엇일까? 몰입의 사전적 의미는 빠져들어감이다. 운동 상황에서의 몰입은 몸과 마음이 완벽하게 하나로 합쳐지고 신체적 자아 기능이 정신적 자아에 의해 전혀 방해받지 않는 초자연적인 경험을 하는 상태를 의미한다. 이때 집중력은 완벽한 수준에 이르고, 전적으로 수행 과제에 전념하게 되며, 자신의 신체적 잠재력을 마음껏 발산함으로써 평소 능력 이상을 발휘하게 된다.

많은 높은 수준의 운동선수들은 경기 및 구체적인 수행을 위한 정신적 준비의 중요한 부분으로 집중을 위한 자신만의 루틴(Routine)을 개발하고 실행한다. 이를 바탕으로 몰입 상태에서 그들의 경기와 수행을 시작한다. 진정한 챔피언 골퍼는 어떤 재능이 가장 필요할 때 그 재능을 발휘할 수 있는 능력을 가지고 있다. 그리고 이 능력은 결정적인 시점에 이러한 초자연적인 집중 즉 몰입을 함으로써 가능하다.

그러면 이런 몰입의 경지에 이르는 법은 무엇일까? 여기에 김경백의 9가지 멘탈기술을 인용한다.

1. 긍정적인 마음가짐을 가진다.

어떤 마음가짐을 가질 것인가는 자신의 선택에 달려 있다. 동반자, 케디, 티칭 프로, 다른 골퍼들뿐 아니라 자신도 완벽하지 않다는 것을 알고 완벽이 아닌 우수함을 추구한다. 그리고 골프 게임을 스스로와 경쟁하며 성공과 실패로부터 배우는 기회로 본다.

2. 높은 수준의 동기를 유지한다.

골프에서 경험하게 되는 많은 이득을 인식하고, 이 이득의 많은 부분이 골프게임의 결과가 아닌 골프게임 참여로부터 나온다는 것을 안다. 그렇게 함으로써 골프가 잘 되지 않는 어려운 시기에도 중단하지 않고 계속할 수 있다.

3. 높지만 현실적인 목표를 세우고 전념한다.

자신의 현재 골프 수행 수준을 알고, 현실적이고 예측 가능한 장기 및 단기 목표를 세운다. 그 다음, 그 목표를 달성하기 위한 명확하고 구체적인 훈련 계획을 마련하고 전념한다.

4. 효과적으로 사람들을 대한다.

적절한 시기에 골프에 대한 자신의 생각, 느낌, 그리고 필요 사항들을 티칭 프로를 포함한 주변 사람들에게 알린다. 또한 그들의 말에 귀를 기울임으로써 골프에 대한 많은 것을 얻을 수 있다.

5. 긍정적인 심상(Imagery)을 이용한다.

라운드 전에 훌륭하게 플레이하고 있는 자신을 상상하며 자신을 준비시킨다. 경기를 하는 동안에는 샷 및 퍼팅의 실행을 준비하고 실수와 잘못된 수행으로부터 빨리 회복하기 위해 심상을 이용한다. 이때 마음속에 그리는 심상은 구체적이고 명확하며, 실제적이어야 한다.

6. 긍정적인 자화(혼잣말'Self-talk)를 이용한다.

자화(혼잣말)는 가장 친한 친구에게 이야기하듯 자신에게 말하는 것이다. 플레이하는 동안 자신의 생각과 느낌과 행동을 관리하기 위해 자화를 이용하며, 어려움에 직면했을 때 이를 이용해 자신감을 유지한다.

수행 기술: 이 기술들은 실제 수행 활동 중에 필요한 멘탈 기술들이다.

7. 집중력을 유지한다.

게임 중 어디에 집중해야 하는지를 알고 집중력을 유지해야 한다. 그리고 집중력을 잃었을 때는 빨리 회복하도록 해야 한다.

8. 불안감을 효과적으로 관리한다.

불안감을 골프게임의 일부분으로 받아들이고 어느 정도의 불안감은 수행에 도움이 된다는 것을 인식한다. 불안감이 너무 강할 때는 적당한 긴장을 유지하며 불안감을 줄이도록 해야 한다.

9. 감정을 효과적으로 관리한다.

흥분, 분노, 그리고 실망과 같은 감정들을 골프 경험의 일부로 받아들인다. 그리고 이런 감정들을 수행을 방해하기보다 오히려 미래의 수행을 향상시키는 촉매로 이용한다.

김동원 원장 (정신과 전문의·대구한마음병원장)