충분한 스트레칭 필수
관절 상태 따라 운동 강도 조절해야
왕년에 토끼춤 좀 춰본 이들이라면 셔플댄스에 대한 두려움은 내려놓아도 좋다. 몇 가지 기초 스텝만 익히면 노래에 맞춰 다양하게 응용할 수 있기 때문. 한국셔플댄스협회가 유튜브를 통해 알려주는 '셔플댄스 초보자를 위한 기초 스텝 16가지' 중 일부를 소개한다.
▶런닝맨(Running Man)= 제자리걸음을 하듯 한쪽 무릎을 구부려 올리며 뛰었다가, 내려놓으면서 반대쪽 발을 뒤로 미끄러뜨린다.
*Tip=양발을 번갈아 가며 '제자리에서 달리는 듯한' 리듬을 유지한다.
▶T 스텝(T-Step)= 한쪽 무릎을 들어올렸다 내리는 박자에 맞춰, 반대쪽 발의 뒤꿈치와 앞꿈치를 번갈아 움직이며 옆으로 이동한다.
*Tip=발 모양이 알파벳 'T'자 형태를 이루도록 축을 이루는 발의 각도를 가로로 꺾어준다.
▶V 스텝(V-Step)= 양발을 모으고 선 상태에서 앞꿈치를 V자로 벌렸다가, 다시 뒤꿈치를 벌리고, 역순으로 돌아온다.
*Tip=점프 없이 발바닥 전체의 체중 이동 만으로 깔끔하게 리듬을 탄다.
▶찰스턴(Charleston)= 한쪽 발을 앞으로 찍고 돌아온 뒤, 반대쪽 발을 뒤로 찍고 돌아온다.
*Tip=양쪽 발 뒤꿈치를 들고 안쪽과 바깥쪽으로 가볍게 비틀어주면 특유의 경쾌한 느낌이 살아난다.
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◆셔플댄스 초보자가 주의할 점
다리를 계속 움직이고 뛰어야하기에, 춤을 추기 전 충분한 스트레칭이 필수다. 또한 무릎과 발목 관절에 무리가 가지 않도록 자신의 체력을 잘 살피고 운동 강도를 조절해야 한다. 한국셔플댄스협회는 춤을 출 때 편한 운동복이나 트레이닝복을 입고 충격을 잘 흡수하는 운동화를 착용할 것을 권장하고 있다.
