[김효정의 뷰티학 개론] 여름철 살과의 전쟁

더위가 찾아오면서 두터운 옷 속에 숨겨두었던 살들을 드러내야 하는 계절이 다가왔다. 요즘 남녀를 불문하고 가장 관심있어 하는 분야는 다이어트일 것이다.

당연히 여성들은 노출이 많은 계절이 되면 몸매의 실루엣에 신경을 쓰게 된다. 이맘 때 쯤에는 홈쇼핑을 비롯한 온라인·오프라인에서 다이어트 제품과 운동 기구들 또한 가히 폭발적으로 쏟아져 나온다

하지만 무엇보다 중요한 것은 살과의 전투에서 이기려면 인내가 든든히 받쳐줘야 한다. 여름철에 가장 신경 쓰이는 부분은 바로 팔뚝살과 다리살, 탄력을 잃고 늘어진 몸매 라인들이다.

◆날씬한 팔뚝 만들기

여름철 홀터넥이나 슬리브리스 셔츠로 가는 팔뚝을 자신 있게 드러낸 연예인들이 부러울 때가 많다.

이들을 따라해 보고 싶다면 첫 번째 방법으로 슬리밍 젤이나 슬리밍 오일을 이용한 랩 다이어트를 권하고 싶다. 팔에다 슬리밍 젤이나 슬리밍 오일을 바른 후 랩을 감싸 준다. 손목부터 시작하여 겨드랑이까지 랩을 단단하게 감아준다. 그 후 마른 타월로 한번 더 감싸서 보온 효과를 준다. 슬리밍 젤은 슬림 효과도 주지만 각질을 제거하고 팔을 매끈하게 가꾸어 주기 때문에 일석이조의 효과를 볼 수 있다. 하루 2회 정도 1회에 30분 정도를 해주면 효과적이다. 그리고 지속적으로 3주 이상을 해야 눈으로 느낄 수 있을 것이다.

날씬한 팔뚝을 위한 또 다른 방법으로는 1.5㎏쯤 되는 덤벨을 이용한 팔 운동이다. 무거운 덤벨은 오히려 단단하게 팔근육들이 뭉쳐질 수 있다. 조금 가볍다 싶을 정도의 무게를 들고 팔을 양옆으로 폈다가 다시 모으는 방법으로 15회 정도 3세트 반복한다. 덤벨 대신에 책이나 생수병에 물을 채워서 해도 된다. 몰라보게 어깨 부위의 살이 빠지고 근육이 생겨 탄력있는 느낌을 느낄 수 있을 것이다

◆아랫배의 살은 어떻게 뺄까?

손가락으로 복부의 살을 집어보았을 때 3㎝ 이내이고 탄력이 있다면 크롭티를 입어도 무난한 몸매라고 할 수 있다. 그러나 겉보기에도 아랫배가 접히거나 살이 늘어진 경우라면 분명 고민이 된다. 더구나 출산 경험이 있는 여성들은 피해갈 수 없는 고민이 바로 뱃살 이다.
뱃살을 빼기 위해서는 소식과 더불어 운동이 최고의 방법이다.

보통의 경우 윗몸일으키기가 뱃살 빼는데 도움이 된다고 생각하다. 사실 더 효과를 보려면 오히려 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 뱃살을 빼는데 도움이 더 된다. 윗몸일으키기와 같은 근육운동은 지방분해 효과보다는 근육을 키워 줄 수 있어서 효과면에서는 유산소 운동을 권하고 싶다. 달리기를 할 때는 일반 평지에서 하는 것보다 경사진 곳을 뛰면 최대 칼로리 소모가 50% 늘어난다. 칼로리 소모를 높이려면 공복에 운동을 하는 것이 식후 운동보다 20%정도 체지방소모 효과가 있다고 한다. 달리기를 하면 강도를 맞추기 위해서 탄수화물을 연소시키려 하고, 걷기는 많은 에너지를 필요로 하지 않기 때문에 축적된 지방을 태워준다.

일부 주부들은 뱃살을 빼기 위해 매일 사우나를 하는데 이것은 권장할 만한 방법은 아닌

듯하다. 매일 하는 사우나는 지방이 줄어드는 것이 아니라 수분이 빠지는 것이므로 물을 마시거나 식사를 하면 다시 원래의 체중으로 돌아오는 허탈함이 있다는 것을 알고 적당히 즐기는 것이 바람직하다.

뱃살을 빼기 위해서는 따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 좋은 방법이다. 차를 마심으로써 혈액순환, 변비해결, 노폐물 배출 등에 도움이 되기 때문에 뱃살을 빼는데 효과가 있다. 또한 순환에 도움을 주고 노폐물들이 쌓이는 것을 방지하기 위해서는 배를 항상 따뜻하게 해주는 것이 좋다.

김효정 대구수성대뷰티스타일리스트과 교수