올 여름에는 탄력있는 꿀벅지와 애플힙으로 더위 강타!

사진. KBS제공

탄력있는 허벅지와 힙업(애플힙)을 만드는 운동, 스쿼트 자세에 대한 여성들의 관심이 증폭되고 있다.

기본적인 하체 근력 운동 중 하나인 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로 매끈하고 탄력적인 허벅지를 만들어주는 운동이다.

하지만 스쿼트는 올바른 자세로 운동을 해야 신체에 무리가 더해지지 않고 운동 효과를 볼 수 있다.

스쿼트를 할 때 잘못된 자세로 한다면 무릎에 무리를 줄 수 있는 운동이므로 반드시 올바른 자세로 해야한다. 무릎을 구부릴 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나와서는 안되며, 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 해야 한다.

1. 다리를 곧게 펴고 선다.

2. 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향한다.

3. 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주면서 천천히 앉는다.

(이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 되게 앉는다.)

4. 발 뒤꿈치에 무게 중심을 싣고 허벅지에 힘을 주며 일어선다.

가장 기본적인 스쿼트 자세는 먼저 어깨 넓이로 발을 벌리고 선 채, 양 팔은 서로 포개어준다. 이어 숨을 들이 쉬면서 무릎을 굽혀 상반신을 내린다. 이 때 발뒤꿈치가 올라가지 않도록 해야 한다. 상체는 가능한 똑바로 세워 허리의 등뼈가 아치형을 유지하도록 한다. 허리가 굽어지면 부상당할 수도 있으니 주의해야 한다.

이어 허벅지와 바닥이 평행을 이룰 때까지 허리를 낮추고 가능하면 평행 상태에서 1초 정도 머물고 숨을 뱉으면서 무릎과 등을 세워 허리를 올린다.

마지막으로 주의해야 할 사항은 빠른 속도로 스쿼트를 하면 무릎 인대 등에 무리가 갈 수 있으므로 조심해야 한다.