신나는 바캉스철 건강관리 이렇게

자외선 차단제 3시간마다 덧발라 줘야

올해도 어김없이 여름 휴가철이 돌아왔다. 7, 8월 가족, 연인, 친구들과 함께 산으로, 바다로, 해외로 여행을 떠나는 상상만으로도 즐겁다. 그러나 바캉스 기분에 들떠 부주의할 경우 건강을 해쳐 '휴가'가 오히려 악몽이 될 수도 있다. 과다한 햇빛 노출로 피부가 상하거나 음식물로 인한 배탈, 풍토병 및 수인성 전염병까지 각종 사고, 질병 등 복병이 도사리고 있는 것. 즐거운 휴가의 최우선은 건강이다. 때문에 건강하고 즐거운 휴가를 위해선 철저한 계획과 준비, 관리가 필요하다. 바캉스철에 필요한 건강 관리법을 알아봤다.

◆여행의 시작은 철저한 준비!

당뇨, 고혈압, 심장병, 천식 등 지병이 있는 사람은 반드시 평소 복용하던 약이나 응급 치료제를 가지고 가야 한다. 준비 없이 여행을 떠났다 갑자기 증세가 악화되면 낭패를 볼 수 있기 때문이다. 지병이 없더라도 휴가지에서의 갑작스런 사고에 대비하기 위해선 해열제, 진통소염제, 소독약, 소화제, 피부연고, 붕대, 반창고 등 응급상비약을 챙기는 게 좋다. 또 변덕이 심한 날씨를 고려, 긴 옷을 챙겨 가는 게 좋고, 밝은 색의 옷이나 헤어스프레이, 향수 등은 벌레를 모을 수 있기 때문에 되도록 피하는 게 좋다.

◆피부를 보호하라

여름철의 강렬한 햇빛과 높은 습도는 피부의 적들이다. 때문에 해변이나 밖으로 나갈 땐 30분 전에 자외선차단지수(SPF) 30~50 정도의 자외선 차단제를 바르고 나가고, 이후 3시간마다 덧발라 주는 게 좋다. 여름 바캉스철의 대표적인 피부 질환은 각질과 기미, 주근깨 등으로 모두 자외선과 관련이 있다. 피부 질환을 막기 위해선 자외선 차단제와 함께 모자와 선글라스를 착용, 자외선 노출을 최소화해야 한다. 또 동남아 등 습한 휴양지의 경우엔 고온 다습하기 때문에 피지 분비가 활발해져 여드름 등의 증상도 악화되기 일쑤인 만큼 세안, 실내외 온도차 등에 주의해야 한다.

◆설사를 피하려면

여행에서 가장 흔한 복병이 바로 복통, 설사 등이다. 위장질환의 원인은 음식물. 주로 식중독에 의한 경우가 많다. 설사를 예방하려면 음식과 음료 섭취에 주의해야 한다. 특히 육류, 생선 등 날 것과 껍질이 벗겨졌거나 상처가 난 등 원형 보존이 되지 않은 과일, 길거리 음식 등을 피하고, 되도록 익히는 등 조리해서 먹는 게 좋다. 음료의 경우 캔이나 밀폐된 용기에 든 것을 마시고 물은 끓여 마시는 게 좋다. 손을 자주 깨끗이 씻는 것은 기본이다. 설사는 보통 3~5일 정도 지속되다 점점 호전되는 게 보통이다.

◆해외여행 갈 땐

▷전염병=동남아나 아프리카 등으로 여행을 간다면 반드시 말라리아, 황열, 뎅기열 등 전염병에 대한 예방약을 복용하거나 예방접종을 하고 나가는 게 좋다. 말라리아의 경우 출발 1주일 전부터 귀국 후 6주까지 매주 1차례씩 약물을 복용해야 하고 황열은 출국 10~14일 전에 예방접종을 하는 게 좋다. 이들 전염병은 모두 모기가 매개가 되는 만큼 긴 소매 윗옷과 긴 바지, 방충제, 모기장 등을 준비하는 것도 좋은 방법이다. 장티푸스, 이질, 콜레라, A형 바이러스 간염 등 수인성 전염병도 경계 대상인 만큼 예방 접종이 필수다.

▷기내건강=비행기 안에서도 건강 챙기는 것을 잊지 말아야 한다. 장거리 비행에 따라 생체리듬이 깨지고 '이코노미클래스 증후군', '건조증' 등 각종 증상이 생길 수 있기 때문이다. 좁은 좌석에 장시간 앉아 있을 경우 다리가 붓거나 호흡곤란 등 혈액순환장애가 발생할 수 있는 만큼 한 번씩 일어나 복도에서 간단하게 몸을 풀어주거나 앉은 자세에서 발끝과 발목을 돌리는 등 굳은 근육을 풀어줄 필요가 있다. 또 건조한 기내 공기로 인한 피부, 코, 목, 눈 등의 이상 증상을 막기 위해선 물을 자주 마시는 것이 좋다. 기내 습도의 경우 습도 정상치(50%)의 절반도 안 되는 20%로 떨어지고 정상고도에 진입한 뒤에는 10%까지 떨어져 상당히 건조해지는 것으로 알려져 있다.

이호준기자 hoper@msnet.co.kr