'뇌호흡'수련

아무런 일도 하지 않는다면 우리 몸은 육체적 운동만 열심히 해도 건강을 지탱해가는데 무리가 없다.

하지만 과중한 업무와 스트레스에 짓눌리는 생활이라면 문제는 달라진다.

육체적 운동만으론 젊음과 건강을 유지하기 힘들고 운동에 대한 의욕과 효과도 반감되기 마련이다.

조급함과 짜증으로 가득찬 몸과 마음은 운동에 앞서 편안한 마음으로 세상과 자기를 볼 수 있는 여유로움을 갖는 게 우선이다.

바로 이런 마음의 평안과 더불어 심신의 균형을 내 안에서 되찾아주는 수련방법인 뇌호흡이 관심을 모으고 있다.

▨뇌호흡이란

조상들의 전통 심신수련법(단학)을 현대화한 뇌호흡은 정신집중과 상상력으로 신체 각 부위를 통제하는 모든 중추와 신경이 집중된 뇌에 맑고 신선한 기를 불어넣어 뇌에너지 순환을 활성화시켜 전신건강을 되찾게 하는 수련법이다.

지속적인 뇌호흡 수련을 거친 뇌는 생산적이고 창조적으로 변해 나쁜 기억보다 좋은 기억, 나약함보다 자신감을 길러줄 뿐만 아니라 육체적, 정신적으로 건강하고 학습과 업무능력이 향상되어 대인관계를 조화롭게 할 수 있게 해준다고 한다.

뇌호흡은 정신을 집중하는 과정에서 손에 감각을 키워 뇌에 집중하는 것으로 뇌감각 깨우기, 뇌유연화하기, 뇌정화하기, 뇌통합하기, 뇌주인되기 등 5단계 과정이 있다.

각 단계별 과정은 뇌호흡체조(기체조)를 통해 잠자고 있는 뇌의 감각을 깨워 삶의 질을 높여 주는데 집중한다.

우선 뇌감각 깨우기의 경우 털기, 흔들기, 두드리기, 늘이기, 돌리기, 용쓰기, 비틀기, 활쏘기 등의 뇌호흡체조를 하며 뇌유연화하기는 뇌유연화체조, 뇌마사지 등을 통해 몸과 사고를 유연하게 하도록 해준다.

뇌정화하기는 뇌활동을 이완시켜 마음의 안정과 생활의 활력을 되찾고 뇌통합하기 단계에서는 자율진동이나 뇌회로 수련을 통해 자신의 능력을 극대화하고 잠재능력을 중점적으로 개발한다.

마지막 단계인 뇌주인되기는 자신의 창조력을 극대화해 삶의 질을 향상시킬 수 있는 능력을 얻도록 해주는 단계다.

▨수련방법

뇌호흡체조의 효과를 최대화하기 위해선 동작과 호흡, 의식 등 3가지 요소가 일치해야 한다.

특히 뇌호흡체조를 할 때 호흡법은 일반적인 흉식호흡과 달리 아랫배를 내미는 복식호흡을 해야 한다는 점이 중요하다.

복식호흡은 폐의 부담을 덜어주고 몸 속에 있는 기(氣)를 하복부까지 내려오게 해 머리를 시원하게 해주는 대신 배를 따뜻하게 해줌으로써 머리가 맑아지고 잡념이 사라지면서 숙면과 긍정적 사고를 갖게 되는 효과를 거둔다.

따라서 동작을 취할 때 숨을 들이마시고 동작을 취하는 동안 호흡을 잠시 멈추었다가 제자리로 돌아올 때 숨을 내쉬어 주어야 한다.

몸의 중심은 항상 하복부 단전에 두고 의식은 동작을 취했을 때 당기는 부위에 집중해주어야 하며 숨을 내쉴 때는 몸안에 있는 탁한 공기가 날숨과 함께 빠져나간다는 의식을 가지는 게 효과적이다.

뇌호흡체조는 서너가지 동작만 취하여도 이마에 땀이 맺힐 정도여서 운동강도면에서 다른 운동 못잖은 편이다.

처음 뇌호흡을 시작할 경우 호흡과 동작은 무리하지 말고 자신에게 맞게 하고 처음에는 동작을 가볍게 하다 차츰 강도를 높이는 것이 좋다.

또 좌우 동작을 번갈아 가면서 하고 심장에서 먼 부분부터 시작하는 한편 한 동작마다 정성을 쏟아 몸에 느껴지는 감각에 집중한다는 점을 잊지 말아야 한다.

뇌호흡은 뇌호흡 체조단계 외에 뇌호흡 행공(行功)과 뇌호흡 명상과정을 거쳐 뇌호흡의 참맛을 체험할 수 있다.

뇌호흡 행공은 몸의 에너지 용량을 키우는 것으로 단전호흡을 하면서 몸의 고관절 등을 풀어주는 동작들로 이루어진다.

뇌호흡 명상은 집중과 상상을 통해 뇌호흡을 집중적으로 체험하는 단계로 마음의 평정속에 자기자신의 소중함을 깨달아 긍정적인 생각으로 이 사회를 바로 볼 수 있는 능력을 길러준다.

위 상태가 나쁘고 성격까지 소심해 뇌호흡수련을 시작한 박민준(40.대구시 수성구 지산동)씨는 "꾸준히 수련한 결과 아침에 거뜬히 일어날 수 있는 등 몸이 좋아졌을 뿐만 아니라 성격도 활발해지고 업무처리 능력도 눈에 띄게 향상되었다"고 말했다.

정상호기자 falcon@imaeil.com

도움말.사진협조=단월드 대구수성센터(756-7720)사진: 뇌호흡의 각 단계를 집중적으로 체험하는 뇌호흡명상.