금연법 소개

담배를 끊으려는 사람은 많지만 정작 금연에 성공했다는 사람은 찾기 힘들다. 한가지 금연법만을시도하려는 금연 희망자들이 많기 때문이다. 현재 의학계에서 인정하고 있는 금연법의 성공률은대부분 20~30%%, 많아야 40%%를 넘지 못한다.

하지만 3가지 이상을 함께 시도할 경우 성공할 확률은 60~70%%까지 높아진다. 나머지는 당사자의 의지력이 좌우한다고 볼 수 있다. 대한가정의학회가 권하는 금연법을 살펴본다.▨교육요법:비디오 테이프나 책자 등을 통해 흡연이 얼마나 위험한 것인가를 깨닫는 것으로 여러금연법을 함께 시도할 계획이라면 가장 먼저 거쳐야 할 필수 과정이다.

▨약물요법:흡연자들이 가장 고통스러워 하는 금단증상을 해결해준다. 시판되는 니코틴 패치, 껌등을 이용하면 한결 수월하게 금연할 수 있다.

▨행동요법:담배에 대해 혐오감을 가지게 만드는 방법. 흡연속도를 높여 5~6초마다 한모금씩 담배를 피우면 어떤 애연가라도 담배맛이 떨어지고 고통스러워진다. 나중에 담배가 생각날 때마다 이때의 기억을 되살리면 금연이 좀더 쉬워진다. 금단증상이 나타날 때 10초씩 3번을 참거나 물을많이 마시는 방법도 여기에 속한다.

▨암시요법:금연할 수 있다는 생각을 자신에게 지속적으로 인식시키는 과정. 서약서를 써 마음이흔들릴 때마다 꺼내보거나 가족, 동료들에게 자신의 결심을 알려 다시 흡연하면 수치스럽게 될것이라는 암시를 줌으로써 어쩔 수 없이 금연하게 만든다.

▨자기조절법:금연일기를 쓰는 것이 대표적인 방법이다. 금연시작일부터 어떤방법으로 금연을 시도했는지 주위의 반응은 어땠으며 몇번 흡연욕구를 느꼈는지를 기록함으로써 자신을 추스를 수있다. 처음 금연할 때의 괴로움이 적힌 일기를 보면 조그만 향상이 나타나도 쉽게 비교할 수 있어 금연의지를 새롭게 할 수있는 장점도 있다.

▨금연침:인체의 축소판으로 알려진 귀에 침을 놓음으로써 담배를 멀리할 수 있도록 도와준다. 실제로 금연침을 맞고 담배를 피우면 담배맛이 역겹게 느껴진다고 경험자들은 이야기한다. 시술은비교적 간단해 2~3일 정도 붙여놓을 수 있는 이침(耳鍼)시술을 3~4회 정도 계속하면 된다. 경산대부속 대구한방병원 전재관교수(침구과)는 "이침을 붙인 상태에서 2~3일정도 지내면서 담배를 피우고 싶을 때마다 침놓은 부위를 손가락으로 눌러주면 흡연의욕을 없앨 수 있다"고 말했다.